10 pasos para una operación bikini exitosa

¿Qué es la operación bikini?

Como su propio nombre indica, la operación bikini comprende un conjunto de tácticas o técnicas con un solo objetivo: adelgazar y perder peso para poder lucir un cuerpo más bonito durante las vacaciones de verano.

Es común que muchas de estas personas tiendan a seguir una dieta restrictiva no elaborada por un dietista especializado, lo que en definitiva se traduce por un lado en que pierden peso de manera muy rápida (lo que es peligroso para la salud, y además favorece el temido efecto rebote), y a su vez se producen desequilibrios nutricionales importantes porque tienden a eliminar de la dieta alimentos sanos y saludables.

La clave, por tanto, además de seguir una dieta sana y baja en calorías (eliminando alimentos grasos y formas de cocción malsanas como las frituras, la comida basura, dulces y bollería industrial, salsas muy condimentadas…) es practicar ejercicio físico de manera regular y –a ser posible- cada día. y el más natural es caminar de una a dos horas mínimo… y ser conscientes de una alimentación sana y equilibrada.

1.-Empieza el día saludable y delgado

¡No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy! Para respetar este dicho, algunos planes de dieta sugieren empezar desde la mañana. Si comienzas el día con un desayuno abundante y saludable o un paseo al trabajo, tu metabolismo se pone en marcha y es más fácil mantener los buenos hábitos durante más tiempo.

2.-No permitas que los pequeños pecados se conviertan en grandes pecados

La comida es como con las mentiras: una mentirita blanca de vez en cuando, quizás hasta sea necesaria, ¡pero que no se vuelva un hábito y que no se vuelva grande! Habiendo dicho esto, sí, un puñado de ositos de goma, unas cuantas papas fritas o un trozo de chocolate no son el fin del mundo, pero no te comas el paquete entero ¡porque ahí la cosa se vuelve grave!

3.-Come de manera consciente

Come conscientemente y disfruta las comidas. Si comes de manera menos automática y saborear cada bocado, digieres mejor la comida y comes menos que si te sientas frente al televisor a comer sin reflexionar en todo lo que está entrando en tu boca.

4.-Fruta como aperitivo

Elige comer frutas como refrigerio, estas tienen menos calorías que otros snacks como el chocolate y la cerveza, ¡son la alternativa más saludable!

5.-Incluye proteínas en tu dieta

La proteína te mantiene lleno por un largo tiempo y favorece el desarrollo muscular, por lo que es recomendable comer frecuentemente alimentos ricos en proteínas, como el pescado o las legumbres.

6.-Toma agua, no refrescos

No basta con tomar 2 litros de agua al día, también debes abandonar los refrescos y bebidas demasiado azucaradas. ¡Adiós, querida Coca-Cola! Cambia este tipo de bebidas por agua y té, que no tienen calorías, así que no te harán engordar.

¡Cuidado con el alcohol! La cerveza, los cócteles y el vino tienen muchas calorías y dificultan quemar la grasa.

7.- Mucho sueño

Un sueño saludable y constante ayuda a mantener un peso más estable, así que si te despiertas mucho en la noche o duermes pocas horas, trata de tomar una infusión antes de dormir para que disfrutes de un sueño profundo y reparador.

8.- El semi-ayuno rebaja barriga

Cada vez más investigaciones demuestran que uno de los hábitos más beneficiosos a la hora de perder peso es cenar temprano y retrasar un poco el desayuno.

Si no existe ninguna contraindicación en esto último, alargar las horas que pasas sin comer –la mayor parte las pasas durmiendo– favorece en gran medida la pérdida de peso, también en la zona abdominal.

  • ¿Cómo hacerlo bien? Cena al estilo europeo (temprano y de forma ligera) e intenta que pasen al menos 12 horas hasta el desayuno.

9.- Salsas 0%

Salsas tradicionales en versiones más ligeras:

  • Sustituye la nata, o la mantequilla, por productos más ligeros (leche desnatada o evaporada, yogur, caldo…).
  • Aligera la mayonesa, por ejemplo, sustituyendo parte del aceite por caldo de verduras o leche para reducir las calorías.

Utiliza ajo, limón o vinagre, que son sanos y apenas suman calorías; y especias y hierbas para aportar aroma y sabor.

10.-Cocciones sanas

Papillote sin grasas: es de las técnicas que más recomendamos porque todo queda jugoso, sabroso… ¡y ligero! Puedes hacer verduras, pescados o carnes sin añadir grasa. Un truco para los alimentos proteicos queden más jugosos consiste en añadirles caldo vegetal antes de taparlos con papel sulfurado de horno.

Carnes ligeras y jugosas: si las cocinas en el horno, cúbrelas con alimentos que suelten agua (cebolla, tomate, champiñones…). El plato tendrá más nutrientes sin sumar apenas calorías.

RESUMEN…LOS PEQUEÑOS GESTOS QUE TE AYUDAN A ADELGAZAR

¡Come un 15% menos… para vivir un 20% más! Eso es lo que aconsejan muchos científicos que analizan cómo influye el peso en la esperanza de vida.

En la inmensa mayoría de los casos, la obesidad no se hereda sino que es el resultado de repetir costumbres que los expertos califican como obesogénicas, es decir, capaces de favorecer la obesidad.

La diferencia entre quienes consiguen librarse de unos kilos y aquellos que no lo logran está, la mayoría de veces, en hacer pequeños cambios… y repetirlos a diario, hasta que se conviertan en un hábito.

Pequeños consejos anti-kilos

Te hemos propuesto 10 trucos con cambios en tu alimentación y en tu forma de cocinar, con los que podrás notar como tu silueta se aligera. Además, a continuación, te damos varios consejos para que deshacerte de los kilos que te sobran sea mucho más fácil.

Cómo hacer una dieta que funcione de verdad

  • Si usas aceitera es muy posible que agregues el equivalente a 3 o 4 cucharadas de aceite a tus platos, lo cual estaría aumentando en más de 300 kcal ese –ligero– menú. Pero si te acostumbras a añadir ese condimento con un spray pulverizador logras llegar a todos los rincones con el equivalente a una sola cucharada (90 kcal).
  • Si alguna vez fríes, no trocees el alimento. Así, habrá menos superficie en contacto con el aceite y este penetrará en menor cantidad.
  • ¿Te gusta el pulpo? Pues no dudes en tomarlo. Es un alimento excepcional que te ayudará a perder peso: 85 gramos suman solo 150 kcal… ¡Y menos de 2 g de grasa! Sus proteínas te mantendrán saciada durante horas.
  • Jamás tomes un plato soso. Ten por seguro que, si eso ocurre, tu cerebro se desquitará más tarde pidiéndote algo sabroso… y calórico. Cuidarte tiene que resultarte placentero. Experimenta con especias y hierbas aromáticas.
  • Escribe tu propio diario de «pecados» cuando te saltes la dieta
  • No duermas menos de 7 horas. ¿Por qué? Pues porque si duermes poco… comes mucho. ¡Está comprobado!
  • Micro-gimnasia que ayuda: con pequeños gestos como meter el abdomen o apretar los glúteos de vez en cuando vas recordando a tu cuerpo y a tu mente que estás «en modo auto-cuidado» y que debe propiciar la pérdida de peso.
  • Ten tu propio diario de ‘pecados’ (más pan del habitual, un cruasán, demasiadas galletas, un bollo extracalórico…). Si eres consciente de esos ‘pecados’, tu mente, instintivamente, procurará no abusar de ellos.

ADELGAZAR

Por qué darte un capricho ayuda a seguir con la dieta

  • Los economistas americanos aconsejan pesarse cada día porque dicen que con ese recordatorio visual economizamos esfuerzos y nos volvemos más eficaces.
  • Aromatiza tu hogar con menta: ese olor rebaja la sensación de hambre.

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La dieta depurativa del arroz rojo

arroz rojo

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Nelton Ramos el 19 noviembre, 2018

La dieta depurativa del arroz rojo te permitirá eliminar el exceso de peso, colesterol y triglicéridos sin pasar hambre y sin grandes esfuerzos.

Planeta Sano

El arroz rojo integral es una variedad poco conocida pero muy nutritiva, la cual contiene una gran cantidad de nutrientes y fibra. La dieta depurativa del arroz rojo te permitirá estar más sano y bajar de peso.

Este arroz debe su color y sus propiedades al hecho de que mantiene la piel que rodea el grano. En este artículo te explicamos cómo puedes hacer la dieta que te permitirá eliminar el exceso de peso, colesterol y triglicéridos sin pasar hambre y sin grandes esfuerzos.

Beneficios del arroz rojo

Arroz rojo para dieta depurativa

Se ha comprobado mediante estudios que el arroz rojo ayuda a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos. Además, tiene otros beneficios para nuestra salud:

  • Es rico en fibra.
  • Regula los niveles de azúcar en sangre.
  • Es antioxidante.
  • Contiene vitamina B6 y minerales como el hierro, el manganeso o el zinc.

Ventajas de la dieta depurativa del arroz rojo

  • La dieta depurativa del arroz rojo no es una dieta para realizar de manera continuada por más de tres días. Es, por el contrario, una limpieza puntual de nuestro organismo que nos ayuda a compensar los excesosdel día a día.
  • El arroz rojo integral es un alimento muy saciante, por lo que evitaremos pasar hambre durante la dieta. Es posible que sí que tengamos antojos de comer otras cosas, pero eso no tiene nada que ver con el hambre.
  • El cuerpo, y concretamente el estómago, se deshinchan fácilmente con esta dieta, ya que se facilita mucho el proceso digestivo.
  • Con esta dieta perderemos algo de peso pero deberemos seguir cuidando posteriormente la alimentación para no recuperarlo fácilmente.
  • Se combate el estreñimiento sin necesidad de tomar suplementos o laxantes, gracias a la fibra del arroz.
  • Se facilita la eliminación de toxinas a través de las heces, la orina, el sudor, etc. y el cuerpo tiene la posibilidad de deshacerse de sustancias que lo intoxican.
  • El cuerpo también elimina el exceso de mucosidad, mejorando patologías crónicas como la sinusitis. Podemos notar alivio o mejora de nuestras enfermedades o dolores crónicos.

¿Cómo realizamos la dieta depurativa del arroz rojo?

Durante tres días consumiremos exclusivamente ingredientes de la dieta.Hay personas que hacen esta dieta por más tiempo o para tratar determinadas enfermedades, pero en esos casos recomendaríamos que se hiciera siempre bajo supervisión profesional. Para la dieta necesitaremos:

  • Arroz rojo integral, preferiblemente ecológico.
  • Gomasio, el cual es sésamo tostado y molido con sal marina.
  • Manzanas. Estas son opcionales o para casos en los que se sufra de hiperacidez gástrica.

Gomasio: complemento necesario en la dieta depurativa del arroz rojo

El gomasio es, como lo indicamos anteriormente, sésamo tostado y molido con sal marina. Es un alimento tradicional de la cocina asiática con muchas propiedades. Contiene gran cantidad de vitamina y minerales, especialmente de calcio.

  • Es muy nutritivo y aporta energía.
  • Facilita la digestión.
  • Tiene efectos diuréticos.
  • Es alcalinizante.
  • Estimula el metabolismo.

Podemos comprarlo ya elaborado o bien prepararlo en casa nosotros mismos. Para hacerlo en casa deberemos seguir estas indicaciones:

Ingredientes:

  • 20 cucharaditas de semillas de sésamo crudo (50 g).
  • 1 cucharadita de sal marina (5 g).

Preparación:

  • Tostaremos en la sartén las semillas de sésamo crudo, vigilando que no se quemen.
  • Le añadiremos a la sartén también una cucharadita de sal marina.
  • Posteriormente las machacaremos en un mortero o bien las trituraremos en un molinillo.
  • Lo conservaremos en un bote de cristal bien cerrado. La sal funcionará también como conservante natural.

Cómo elaborar el arroz rojo

Ingredientes:

  • 3 tazas de arroz rojo integral (750 g).
  • Gomasio.
  • 6 tazas de agua (1 ½ lt).

Preparación:

  • Lavaremos el arroz antes de cocinarlo.
  • El arroz rojo integral necesita ser hervido más tiempo que el blanco, ya que es más duro. Lo coceremos aproximadamente unos 40 minutos, en la proporción de una medida de arroz por dos de agua.
  • No hay que añadirle aceite, sal, ni ningún otro tipo de condimento más que el gomasio.

Consumo:

  • Cada día consumiremos 250 gramos del arroz condimentado con gomasio, repartido todo en cuatro comidas a lo largo del día.
  • Para la dieta depurativa del arroz rojo es fundamental que mastiquemos unas 80 veces cada cucharada, hasta que notemos que la comida es casi líquida. Esta es una de las claves del éxito de esta dieta, por lo que deberemos ser rigurosos en cumplirla.
  • En caso de sufrir hiperacidez gástrica o tener mucha necesidad de comer algo crudo, podremos comer hasta tres manzanas al día, ecológicas y con su piel, masticándolas también de la misma manera.
  • Los días anteriores y posteriores a la dieta comeremos principalmente verduras, frutas, legumbres y arroz integral.

Ahora que conoces las grandes beneficios del arroz rojo, anímate a hacer esta dieta y mejorar tu salud. Por supuesto, no debes excederte de los días indicados.

Si luego de hacer la dieta depurativa del arroz rojo, aún tienes altos niveles de colesterol o triglicéridos, o deseas bajar de peso.

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